[...] treningu (też w zeszłym tygodniu) obniżyłam do 27,5kg, poprawiłam technikę i teraz dokładam powoli 2,5kg co tydzień. Za to jak robię bica 27kg to jest to dla mnie w ch** ciężkie i za każdym razem po serii czuję się jakbym miała się zesrać i zemdleć - nawet dzisiaj specjalnie dopisałam komentarz do tego ćwiczenia (ale w sumie po co czytać).
5 serii biceps po jednej ręce swietnie to brzmi. Nie da sie stracic fatu tylko z jednego miejsca jak np. u ciebie z brzucha :) co do treningu napisze tyle.. wiecej nie znaczy lepiej. Zycze powodzenia Zmieniony przez - aima w dniu 2009-11-07 21:50:04
[...] pomocy bym nie zrobil, teraz przy 10-tkach robie juz sam 5 pozniej 6..7..8 i tak do 10powt ostatniego treningu 10-tek, tylko teraz pojawil sie taki problem ze przy juz wiekszym obciazeniu, bo bez pomocy nog pod koniec serii i po calej serii czuje spore obciazenie w stawach barkowych, za slabe miesnie mam ? i stawy sa przez to mocno obcazane ?
[...] wykroki, uginania, ) Łydki (wspiecia na palce ) Kazde cwiczenie po 3-4 serie obciążeniem ok. 50-70% maksymalnego jakie jestem w stanie podniesc po 15-20 powtorzen w serii + codziennie brzuszki – od 100 do 150 (w seriach po 50 – rano, 50 wieczorem, ew. 50 w ciagu dnia). Czytalem na forum, ze na rzezbe treningi powinny [...]
zrób po 5 serii każdego ćwiczenia, 2 rozgrzekowe i 3 właściwe dokładając w każdej kolejnej serii ciężaru, jak i z treningu na trening. Jako ogólne wejście w trening będzie bardzo dobry. Dbaj o jedzenie i technikę ćwiczeń
rozumiem że z obciążeniem ? a mogę np wtorek 7 serii po 8 później w czwartek 3 serię po 8 a w sobotę 5 serii po 8 ? we wtorek 3 kg obciążenia w czwartek 7 kg a w sobote 5 kg ?
[...] kolejności i układaj porządną dietę: 130g białka, 60g tłuszczu, reszta węglowodany do 1800kcal. Masz napisane 60 g. tłuszczu to jedz 60 g. a nie 35 g., czy 47 g. Co do ćwiczeń, skonsultuj z Martą ( skoro zainteresowała się Twoim tematem) jakie, ile, i ile serii. Żeby równomiernie rozwijać całe ciało, bez przegięcia na jakąś partie mięśni.
[...] B - PULL 1. podciąganie na drążku 3x 2. wiosłowanie sztangielkami 2x 3. uginanie ze sztangą stojąc 3x 4. martwy ciąg 3x z tym, że w siadach będzie 15 powtórzeń w każdej serii, reszta w miare normalnie. Poniedziałek: siłownia Wtorek: siłownia Środa: interwały Czwartek: siłownia Piątek: siłownia Sobota: interwały Niedziela: Fajrant po kazdej [...]
[...] powt. żeby od pierwszych dni nie "zajechać" się 3. Na brzuch łydki różne spięcia , wspięcia na palce ze sztangą na barkach. www.kulturystyka.pl/atlas 4.dodaj po 1 serii do barków, daj może klasyczny martwy ciąg z ziemi i coś innego by trzeba chyba na triceps znaleźć jakiegoś francuza lub uginanie ze sztangielką lub pompki tyłem w [...]
[...] ujemny i zrobię mocno górę lub skos ujemny tez na hantlach. Barki poczekam jeszcze na więcej opinii ale jeśli większość tak stwierdzi to odpuszczę zza głowy i dodam po jednej serii do pozostałych ćwiczeń.Co do podciągania do spokojnie podczas ostatniego planu podciągałem się 10/10/10/8 więc stwierdziłem,że spróbuję z ciężarem dla odmiany. Pozdro
[...] - 3x12 4x10 ale daj na koncu -wyciskanie hantli na plaskiej - 3x10 jako drugie cw, mozesz dac 4s z progresją -przenoszenie - 2x12-10 wywal łydka -spiecia na palce - z 5 serii (1-ze sztangą 3 serie, bez obciazenia stojac z 2 serie na maX) 4serie do maxa ze sztanga... III: nogi -przysiady ze sztangą 15/12/10/8/6 głęboki przysiad [...]
Nasuneło mi się jeszcze jedno dość istotne pytanie. Mianowicie jak powrócić do ciężaru po roztrenowaniu. Przykład: normalnie brałem na ławce płaskiej 80 kg w serii , podczas roztrenowania biorę np 55-60 , minie tydzień zakończę deload i mam wrócić do 80? Czy może stopniowe np 75?Zacznij sobie od niższego poziomu a nie od maksa z poprzedniego [...]
[...] Oczywiście dietę można dopracować ale Ty masz urosnąć a nie wyrzeźbić się. Trening- 3-4 x w tygodniu- tak się robi masę jak to mawia Burneika:) System Doriana i małej ilości serii po super solidnej rozgrzewce z potem na czole działa na pewno. Powodzenia i uważaj na zdrowie bo masz być wielkim przynajmniej do 50 a nie przez 2-3 lata i później [...]
Jest to jeden ze sposobów na przełamanie stagnacji...Jezeli zrobisz coś takiego w jednej serii co jakiś czas to raczej nie doprowadzi to do przetrenowania, jeżeli jednak ktoś robi trening składający się głównie z wymuszonych powtórzeń, wtedy regeneracja po czymś takim może trochę potrwać...Musisz też samemu wybadać, co jest dla ciebie dobre i [...]
a nie pamietam dokladnych ciezarow w kazdej serii i w kazdym cwiczeniu ale szlo z 15kg na 8 powt + 4powt hellcentrics (czyli ktos Ci opiera sie na sztange i cisnie ja w dol a Ty stawiasz opor przez 5 sekund na powtorzenie) do tego triceps, francuz jakies 70kg 8 + 4 hellcentrics i linka dolnego wyciagu za glowa ale nie wiem jaki to ciezar, [...]
[...] żeby dało się w miarę szybko zmienić ćwiczenie ;) I tu pytanie (w poście Michaila nie było to wytłumaczone) czy dobrze rozumiem - jeśli ćwiczę na powtórzenia (powiedzmy 14 w serii) to przerwy 90 sekundowej nie robię? I w takim wypadku czy czas przekładania ciężaru ze sztangi na to do nóg nie popsuje treningu? Do 10 mam takie pytanie - nie mam [...]
ja myslę, ze lepiej byłoby gdybys zmienial wlaśnie powtorzenia przede wszystkim, czy nawet ilości serii- w korelacji właśnie z ilością powt. jest to najlepszy sposob bo istnieja ćwiczenia, ktore tak naprawde trudno jest zastąpić. myslę,że wpewnych okresach 6 serii można umieścić lecz tylko przy pierwszym ćwiczeniu na dana grupe mięśn. potem juz [...]
Day 17 (poniedziałek) Z tym pasem jeszcze się zastanowię, bo po serii ze 110kg w ogóle nie czułem bólu w prostownikach... ale tak jak mówi pat34 może być kolosalna różnica jak dołożę 20kg... Trening: Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja) 1 seria - 10x 20kg 2 seria - 10x 22kg 3 seria - 10x 25kg 4 seria - 10x 28kg 5 seria - [...]
[...] chyba uposledzenie umyslowe... bialko hiteca ma deklarowane 91% a wychodzi 15-16% mniej i gadka ze wszystko w porzadku po drugie to jesli teraz kogut sprzeda bialko z tej serii komus jako bialko 91% to popelni przestepstwo jesli sie nie myle ("swiadome wprowadzenie w blad" / z ewentualnym dodatkiem "dla uzyskania korzysci [...]
[DT Iness] Biegi, pompki, dzikie węże :P
